夏日鳴蟬，荷花新綻，距2021年高考僅有一周。此時，不少考生易出現緊張、焦慮、失眠、腹瀉、食欲下降等情況。近日，本報記者專訪了廈門市仙岳醫院擅長應對兒童青少年各種心理問題的副主任醫師盧大力博士和復旦中山廈門醫院營養科醫師王新月，請他們分別從心理和飲食方面提出調適建議，幫助考生以最佳狀態迎接高考。

盧大力開門見山地說，中科院心理研究所曾做過一項調查表明，影響高考成績最重要的因素是“考中心態”，其次是“考前心態”，“平時知識的積累”僅排第三。就如參加演講比賽，臺下稿子準備得再好，上臺卻講不出來也是白忙。而多數家長更重視孩子每天有無刷題、要不要補課，卻忽視了孩子的心理調節。如何幫助孩子克服緊張、焦慮情緒，在舞臺上將精心準備了三年的“講稿”正常發揮出來?盧大力根據孩子的具體情況分別給出了建議。

考前準備：家庭生活常態化 嚴重焦慮找醫生

很多家長最近在想方設法給孩子加營養，今天燉明天煲，這種做法不可取。孩子的腸胃道突然大量增加高蛋白，反不利于消化吸收，還可能導致腹瀉、便秘甚至厭食等問題，考前正常飲食最好。

平時在家可以跟孩子聊聊體育賽事、娛樂明星、家族趣事等與考試無關的話題。類似“不要緊，考不好也沒關系”“我已經去拜過了，菩薩會保佑你”這種話會讓孩子覺得家長對他沒信心，適得其反。如果孩子不愿意與家長交流，也不要強求。首先，家長自己的心態要松快起來，可現狀卻是很多家長比孩子還緊張焦慮，恨不得替孩子上考場，這種情況，就不如讓孩子獨處，聽聽音樂、看看視頻。

有些孩子平時成績不錯，但一上考場就慌了神，小考小砸，大考大砸，這時需要找心理醫生干預。盧大力最近接診了一名大一學生，平時成績很好，可一到重要考試就緊張到雙手出汗，手心里全是水，把卷子打濕。中考時就出現這種狀況，但還是考上了廈門一所重點中學。到了高中，情況越來越嚴重。家長以為他是汗腺分泌過多，帶他看了內分泌科，甚至還看了神經科。本來學校和家長都對他寄厚望，可去年高考，他只考上了大專。這種落差讓他無法接受，不再與高中同學聯系，也不愿社交。盧大力表示，這位同學是嚴重的焦慮癥，如果家長當時能及時帶他找兒童青少年心理專科醫生求助，通過物理治療加一些藥物干預，保持他心態平穩，高考成績也就不至于與真實成績差距過大。

學長經驗：做完一道扔一道 考場上決不放棄

記者也采訪了一些參加過高考，目前正在讀大學的同學，請他們說說自己的應考經驗。

林同學，高中就讀廈門一中，現在武漢大學讀大一。她說:

1. 高考說起來是一件人生大事，但最終不過是換個地方刷卷子，能夠正常發揮就屬于超常發揮;2.一場考試結束后，千萬不要對答案。考砸一門也不能說明全砸了，也許是因為這科太難了，不能影響后面的考試。你難別人也難，也不一定考得好;3.考試的時候，做一道扔一道，拿不準時就以第一感覺為準，改來改去反而容易錯;4.低級錯誤不要犯，要留有幾分鐘檢查最后整體卷面及監考老師的要求，該填寫的是否填寫了，是否按照要求去做了;5.臨陣磨槍不快也光。考試間歇正常復習下一科，特別是一些記憶類的東西多看幾眼就多些記憶，但前提是保證睡眠，不要熬夜。

吳同學高中就讀廈門雙十中學，現在廈大讀大三。他說:“高考最后拼的是心態，很多同學不是不會，而是考到一半心態崩了。這種‘我完了，我不行了’的想法，一旦開始就會停不下來，當年的數學理綜，我考到一半就想扔掉卷子，去做風一樣的男人。”跨過這種情緒主要有三種方法:

1. 靠肌肉記憶，大量刷題，靠做題的本能直接扛過去;2. 靠一個堅定的目標，比如考完了我就去找誰誰告白;3. 靠一個足夠大的誘惑，這就是我當年的辦法，一邊想著考完就可以沒日沒夜玩游戲，一邊扛過去。總之，在考場上就是要決不放棄!

考中應對：掌握說話技巧 理解傾聽安撫

許多同學上午考試回來，興奮得沒法午休。這時家長可以說:“躺一會，不必非得睡著，讓身體放松一下，等會我叫你。”這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。

此外，哪怕最優秀的學生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響心情。這時父母容易說:“別想了，想了也沒用!”“不會那么糟!”這其實是在盲目否認孩子的失利，讓孩子感覺父母不能接受他的失誤。孩子當然知道“想了也沒用”，知道“只是這一門課考砸”。但他內心是惴惴不安的，這時候特別需要家長去傾聽他的不安、委屈和自責。只有理解他，才能讓他稍稍好受一些。請放心，絕大部分孩子是理性的，當情緒平穩以后，能夠振作起來。也有一些考生考試下來，神色凝重地說:“我好像沒涂答題卡?”家長每每大驚失色，其實，這種情況很少見，個別同學之所以出現這種不安，與壓力有關。因此，家長大可不必驚慌失措，試著安慰他、傾聽他，幫他盡快調整到下一場考試中去。

但有些考生，一場沒考好，就像多米諾骨牌一樣倒下去了。盧大力接診過一個考生，那一年數學題難易順序不像平時那樣從易到難，而是在選擇題的中上部出現了兩道難題，這名考生立即慌了，花了大量時間在這兩道選擇題上，導致后面會做的大題都沒有時間寫。本來數學是他的強項，他想既然數學都沒考好，后面的考試也沒有意義了，就想放棄考試，雖然在家人的勸說下，他還是繼續考了，但是成績一塌糊涂。盧大力說，人在慌張的狀態下，是沒辦法做正確判斷的，遇到這種極端情況，家長可求助心理醫生，評估情況，配合藥物，幫助孩子保持冷靜，讓他有能量迎接后面的考試。