中考將至，不少考生感到壓力倍增，焦躁不安。那么，如何緩解緊張、焦慮的情緒，以良好的心理狀態迎接考試?對此，心理健康老師建議，臨考和應試中，考生們既要保持一定的緊張感，也要學會調整心態，以積極向上的心態迎接升學考的到來。

可嘗試輕松的活動放松心態

“面對中考，產生緊張情緒是正常反應。”泉州五中心理老師林雅瑜認為，在考試到來前保有一定程度的緊張情緒，反而會幫助考生更好地集中注意力，有助于考生調動起身體的全部能量應對考試。但是，過度的緊張容易消耗大量的能量，可能會影響到考試發揮。因此，建議考生感到緊張時，可以嘗試一些輕松的活動放松心態，如散散步、吹吹風、看藍天、泡泡澡、聽聽歌等，幫助自己避免過度緊張。越是臨近考試，越要學會專注于做好當下的事情，避免患得患失，擾亂心緒。

國家二級心理咨詢師孫雅森建議，如果考生們感覺壓力很大，可以選擇交談的方式來舒緩，如找父母傾訴，或是向學校的心理老師進行咨詢。尤其是在考前的沖刺階段，考生要注意照顧好自己的身體，切忌熬夜復習，而應該保證足夠的睡眠，一個良好的作息習慣能避免過多焦慮情緒的產生。

那么，在臨考前幾天應該如何開展復習?對此，泉州七中金山校區初中部老師、高級教師吳小玲建議，首先，梳理試卷的整體答題思路，如根據試題對應的考點，結合綜合卷及其答案，再次明確規范的答題思路與得分要求。同時，重視基礎知識，根據個人情況安排復習內容，例如語文學科的古詩文、名著等知識版塊，確保得分。另外在復習中，對于文科類學科要反復記憶重要知識點，知識熟練才能靈活運用。對于理科類學科的復習，建議考生在考前適當訓練常規題，激活學科思維，訓練做題手感。除此之外，錯題集也是很好的考前復習材料，考生要有所重視。另外，建議考生可穿插安排文理科的復習時間，避免長時間單一的思維方式而造成大腦疲勞。

保持熟悉的日常狀態

“保持熟悉的日常狀態，能夠讓考生們保持較好的狀態迎接中考。”北京師范大學泉州附屬中學校長助理兼教育中心主任陳國強老師建議，在中考前，建議考生自備考試相關證件與文具袋，不要全交給父母來辦，考生在考場上使用自備的物品會更有條理。尤其是在中考前一天晚上，考生們要確認一下準考證、學生證或身份證是否已備好，同時文具袋要嚴格按要求整理，有備用答題用筆。同時，考試前要認真學習考場、考試要求，以更加從容的心態迎接考試。

此外，吳小玲老師也提醒說，在考試進行過程中，考生若遇到問題或突發意外，例如試卷問題、身體不適等，切記不要慌亂，應及時向監考老師、學校反映求助，并按要求配合解決，切勿自做決定、影響考試。另在每場考試結束后，建議考生不要和同學討論剛結束的考試科目，應將注意力轉移至下一門學科，以免影響心態。尤其是物理和歷史學科考完的間歇休息時間里，不宜大聲說笑，可以選擇伸展肢體等方式放松心情，緩解壓力，保持平和心態。同時，思考下一門考試學科的重要知識點、科任老師強調的注意事項，靜心候考。

此外，若想要在考試期間保持良好的狀態，孫雅森還建議，除了考生要以平常心面對各科目的考試，在考試期間不攀比不討論之外，身為“后勤部長”的家長們，也不要在每科考試結束后就急于詢問考試情況，而是要及時疏導考生迎接下一科目考試。同時，她還建議在考試期間，家長們盡量不要改變正常家庭相處模式，只需給予考生良好的家庭氛圍即可。及時幫助孩子穩定情緒，若出現失眠、感冒等情況不要慌張，以科學方式處理就好。（記者 陳士奇）