開學的時間越來越近，開學之初，部分中小學生常會表現出對新學期不太適應的現象，多體現為生理上的失眠、頭疼和心理上的焦慮、注意力不集中等癥狀，甚至整天提不起精神，學習態度消極，很難適應正常的學習生活。

泉州市第三醫院心理科國家中級心理治療師、國家二級心理咨詢師陳雅森表示，這些現象尚不被診斷為心理問題或精神障礙，但因其普遍出現，被大眾戲稱為“開學綜合征”，讓不少家長備感焦慮，建議家長和孩子們提前進行相應調整，以順利度過開學適應期。

家長應少嘮叨 加強親子溝通

家長要以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。陳醫生建議，家長應做到以下幾點。

收心不能急剎車。家長應理解孩子對暑假生活有一定留戀心理，可以對孩子適當寬松，給予一定的適應時間，讓孩子感受到家長的信任，他們才會更有力量克服自己的惰性。

幫助孩子主動適應學校生活。新入學的學生家長可以陪同孩子購買學習用品做好開學的各項準備，也可以帶領孩子參觀新學校的校園環境和周邊景色，幫助孩子熟悉新的學習環境，減少對未知環境的恐懼。

指導孩子制訂和學校生活接近的作息時間表，敦促孩子早睡早起，按時就餐，通過調整“生物鐘”，逐步改變孩子的心理“放假”狀態，用循序漸進的方法協助孩子找回學生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新學期的學習中。

引導孩子制定新的學習計劃、學習目標，看一些名人傳記，激發孩子的求學欲望，成功動機，幫助孩子樹立正確的人生觀。

不要嘮叨。家長的嘮叨容易讓孩子產生厭煩排斥的心理，孩子在家長的嘮叨下學習，許多時候往往學習效率低下，甚至產生叛逆心理，放大對開學的抵觸情緒。

加強親子溝通。在敦促孩子改變作息和制定目標計劃的時候，切忌過于嚴肅，盡量以溫和而堅定的方式和孩子商定，孩子才更能接受。

開學之初，家長可以多鼓勵孩子談談校園生活，通過溝通方式及時了解孩子對學校、教師或同學的看法，幫助孩子熟悉新的環境或生活，建立良好的人際關系。

如自我調節無效 可進行心理咨詢

對學生而言，開學過渡期十分為關鍵，除了調整作息時間之外，還應當從以下幾個方面主動收心。

減少使用電子產品，降低依賴。暑假期間，有些同學對手機、電腦等電子產品的使用已成習慣，可謂“機不離手”。開學后，同學們需要控制電子產品的使用頻率。

接納自己的情緒。當發現自己有類似情緒波動時，無需過分擔心、內疚或自責，可以用接納的態度去面對，告訴自己這些情緒反應都是正常的，是暫時的，經過調整是可以改變的。

結合實際制定目標。新學期新開始，同學們也需要面對新的學習任務和挑戰。因此在開學初，同學們可以試著制定新學期的學習目標和計劃，樹立學習的信心。

積極的自我暗示。積極的心理暗示能帶給我們積極的心理感受，從而更有動力產生積極的行為。

適當運動，調整身心狀態。眾所周知，有效的運動不僅能釋放掉壓力激素，還能制造令人愉悅的多巴胺，讓身體重新充滿能量，讓人保持良性的、平和的心態。

需要注意的是，若有個別同學經過自我調適依然走不出情緒的低谷，或很難適應新的學習生活，建議及時到專業的心理咨詢中心或醫療機構尋求幫助。