有研究表明，過度接觸電子媒體對(duì)各個(gè)年齡段的孩子都有一定的負(fù)面影響，比如視力下降和睡眠不良，此外在成癮、攻擊性加強(qiáng)、注意力不集中、情緒問題等方面也有一定危險(xiǎn)。受疫情影響，連日來，我市各大中小學(xué)學(xué)生居家開展網(wǎng)上學(xué)習(xí)，本期就“學(xué)生如何合理使用屏幕”“家長(zhǎng)如何在孩子面前以身作則合理使用數(shù)字媒體”等問題，請(qǐng)專家給出了一些建議。

謹(jǐn)記“20-20-20”口訣

廈門眼科中心漳州眼科醫(yī)院眼綜合、小兒眼科專家吳強(qiáng)副主任醫(yī)師介紹，長(zhǎng)期對(duì)著電子產(chǎn)品，瞬目會(huì)減少，干眼的程度會(huì)加重。他建議，在網(wǎng)課學(xué)習(xí)期間，可遵循“20-20-20”口訣：看電腦20分鐘后，要抬頭眺望6米外的遠(yuǎn)方至少放松20秒，達(dá)到放松睫狀肌的目的。

疫情期間，隨著上網(wǎng)課的時(shí)間增長(zhǎng)，吳強(qiáng)醫(yī)生建議這樣做：一是帶著目的上網(wǎng)課。課前預(yù)習(xí)整理基礎(chǔ)知識(shí)和疑難知識(shí)點(diǎn);課間鞏固加深印象，利用答疑時(shí)間向老師提問;課后回顧明確知識(shí)點(diǎn)之間的邏輯關(guān)系，用習(xí)題練習(xí)解題思路和方法。二是提前進(jìn)入狀態(tài)。給自己5-10分鐘做課前準(zhǔn)備：洗把臉，準(zhǔn)備紙和筆，調(diào)整好光線與溫度，調(diào)整屏幕的角度和座椅位置。三是學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。不要一整天坐在電腦或手機(jī)前學(xué)習(xí)、做作業(yè)，每完成一項(xiàng)任務(wù)就從事一些其他活動(dòng)以放松身心。

吳強(qiáng)醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，面對(duì)著屏幕，要有意識(shí)保護(hù)眼睛，需注意四個(gè)“控制”：一是控制時(shí)間，每看電腦一段時(shí)間應(yīng)適當(dāng)休息，讓眼睛離開電子屏幕;二是控制距離，眼睛和手機(jī)保持40厘米左右的距離。距離越近對(duì)眼睛負(fù)荷越大，越容易引起視疲勞;三是控制姿勢(shì)，以端坐為好，盡量不要躺、臥、趴著看電子屏幕;控制光線，周圍光線柔和，顯示屏亮度適當(dāng)，清晰度要好。

“屏幕太小，眼睛更容易疲勞，眼疲勞容易導(dǎo)致近視。”吳強(qiáng)醫(yī)生說，“所以，屏幕用大不用小，能用電視不用平板，能用平板不用手機(jī)。”

家長(zhǎng)以身作則很重要

“我的孩子天天宅在家里，或?qū)W習(xí)，或玩樂，他接觸手機(jī)、電腦、電視等電子產(chǎn)品的時(shí)間急劇增多，孩子的視力成為我們十分擔(dān)憂的問題。”面對(duì)家長(zhǎng)反映的問題，市二實(shí)小副校長(zhǎng)陳瓊告訴記者，作為家長(zhǎng)，回家后自己就要盡量不使用智能手機(jī)，因?yàn)橐陨碜鲃t很重要。

陳瓊建議，家長(zhǎng)可以與孩子一起制定使用屏幕的時(shí)間。“制定之前，家長(zhǎng)需要向孩子明確使用手機(jī)、平板、電視、電腦、游戲機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)間都屬于使用屏幕時(shí)間。”陳瓊說，“然后再與孩子商量：什么時(shí)候可以使用?一次可以連續(xù)使用多久?每天最多可以使用多久?如果超時(shí)需要承擔(dān)怎樣的后果?商量好之后，家長(zhǎng)可以制作一張使用屏幕的時(shí)間表。每次約定的時(shí)間快要結(jié)束時(shí)，家長(zhǎng)可以提前提醒下孩子，孩子每次使用屏幕之后，都在這張安排表上做好標(biāo)記，以便于落實(shí)制定的規(guī)則。”

陳瓊說，家長(zhǎng)應(yīng)該適當(dāng)參與到孩子的屏幕使用過程中。因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)上充斥著一些不健康的信息和粗制濫造的內(nèi)容，家長(zhǎng)作為調(diào)節(jié)者，可以幫助孩子做出正確的選擇，取得更好的學(xué)習(xí)效果。家長(zhǎng)還能以此為紐帶，在陪伴孩子的同時(shí)，促進(jìn)親子之間的交流，傾聽孩子說說“今天從網(wǎng)課中學(xué)到了什么”“今天在網(wǎng)上做了什么有趣的事”等。“家長(zhǎng)還需要平衡好屏幕時(shí)間和其他活動(dòng)的時(shí)間。”陳瓊介紹，家長(zhǎng)可以讓孩子站在窗邊遠(yuǎn)眺10分鐘，或者輕閉眼睛做一下眼保健操，或者用熱毛巾熱敷一下眼睛。上完網(wǎng)課的休息時(shí)間，家長(zhǎng)還可以設(shè)定一些活動(dòng)，比如套圈圈、擲飛鏢這類鍛煉目力的小游戲，或跳棋、象棋等親子活動(dòng)，或做少兒八段錦、打乒乓球等居家小運(yùn)動(dòng)。

共同參與積極調(diào)節(jié)

“使用電子屏幕不是洪水猛獸，任何事物都有兩面性，” 華安縣高安中心小學(xué)林光明校長(zhǎng)說，“與其粗暴地禁止孩子使用手機(jī)，不如讓他們?cè)?lsquo;有理有節(jié)’的監(jiān)管下使用。”林光明認(rèn)為，家長(zhǎng)只有“共同參與”并“積極調(diào)節(jié)”好孩子的屏幕使用時(shí)間，屏幕才可以對(duì)孩子產(chǎn)生正面的影響。

家長(zhǎng)可以多問孩子“今天在網(wǎng)上做什么了”，幫助孩子過濾不良內(nèi)容，給孩子真正有營(yíng)養(yǎng)的東西。比如，給孩子下載益智趣味的教育App，給孩子聽兒童故事、經(jīng)典國(guó)學(xué)、歡樂兒歌。“家長(zhǎng)尤其要注意平衡孩子屏幕內(nèi)外的使用時(shí)間，做到動(dòng)靜結(jié)合，提醒孩子多到戶外玩耍，參與戶外運(yùn)動(dòng)，做手工、做飯等屏幕外時(shí)間。”“屏幕與睡眠必須分開。”林光明說，睡前一個(gè)小時(shí)不能使用任何電子設(shè)備。孩子的房間不要放電視，不要養(yǎng)成睡前看電視的習(xí)慣，夜里不要把移動(dòng)設(shè)備放在臥室里。

“學(xué)生要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，注意保護(hù)視力，避免不良用眼行為。”林光明說，“除了網(wǎng)課，應(yīng)盡量減少電子屏幕的學(xué)習(xí)時(shí)間，使用紙質(zhì)教材和圖書進(jìn)行閱讀。不在走路、吃飯、床上、光線暗弱或陽光直射下看書或電子產(chǎn)品。此外，要注意改正不良讀寫姿勢(shì)，應(yīng)保持‘一尺、一拳、一寸’，避免熬夜，保證睡眠時(shí)間，避免偏食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。”

(☉本報(bào)記者 蘇水梅)