我市各學校通過“線上直播+課程錄播”等方式推出師生線上體育鍛煉指南，引導學生進行適合室內開展的體育運動，重點加強中小學生的身體協調性、肢體力量、身體柔韌等多項能力鍛煉，切實增強學生體質，引領學生保持健康生活方式。

受到學生歡迎 體育老師收獲粉絲

“溫馨分享，居家跳繩，各位同學記得一起參加哦!”連日來，鯉城實小金山校區的老師在微信群里提醒全班學生進行體育鍛煉。該校通過微信群給學生布置體育家庭作業——居家鍛煉指南。該校區副書記萬媛媛表示：“針對不同年齡段學生的特點，學校體育老師會在課程設計上從鍛煉時間、強度和幅度進行劃分，設計好體育線上教學課程，內容包括花樣跳繩、健康籃球操、居家熱身操等操作性強的居家鍛煉指南，供學生與家長選擇。”

福建師范大學泉州附屬中學的體育老師們更是化身為“主播”，通過網絡直播授課，帶學生進行體育練習。“這個弓步先跟著我做，蹲下來，腳跟先落地。”在高二年級體育直播課中，體育教師楊朝暉示范太極拳，互動感十足，不少學生自發在屏幕上為老師點贊。該校體育備課組組長王少云為了能讓學生們提高注意力、認真聽課，設置了一些互動感較強的動作，并不定時點名連麥，讓學生參與交流。“通過不定時連麥互動，學生們也不會開小差，整個課堂的氛圍感更好。”王少云表示，她現在已成為學校最受歡迎的“主播”之一，收獲不少粉絲。學校負責人鄭忠盛告訴記者，“為做好線上體育教學工作，學校校級行政每天都會不定時進行網絡巡課，以此了解網絡授課情況。”

居家體育鍛煉 每天至少運動1—2次

三字經儒雅韻律操、五祖拳健身操、體前屈拉伸親子運動……豐澤區海濱實驗小學結合實際制定了節奏明朗歡快、孩子們喜聞樂見的線上居家體育鍛煉模式。該校整套體育教學計劃，不僅涵蓋了身體機能訓練、分鐘跳繩的訓練、立定跳遠的輔助訓練等，更有小學生廣播體操“七彩陽光”的內容。該校校長連青萍表示，特殊時期，特殊的體育課，不僅加強教師在線上教學時語言的規范性、專業性和內容的多樣性，還使學生們即使不在和體育老師面對面的課堂上，也能積極參加居家體育鍛煉，能夠在有限的時間和空間內，有效進行體育鍛煉，提高身體機能和免疫力。

泉州五中體育教研組分別針對上肢力量和協調性、核心力量、下肢力量和平衡性、體能耐力等為師生們制定了一套居家體能訓練方案，既有熱身活動，還有針對性練習、拉伸放松等鍛煉活動，以及4分鐘的熱身訓練視頻。同學們可以按訓練計劃表跟著動態圖練習，也可以根據自身情況選擇性地練習，次數和組數根據個人實際情況適當增減，做到動作標準到位，訓練強度合理安排，以達到最好的鍛煉效果。

泉州五中體育老師王俊濱表示：“學生居家體育鍛煉應將安全放在首位。重視準備活動和放松拉伸，要注意自己的身體狀態，感覺不適應立即停止練習。運動前要對桌椅棱角、硬滑地板及貴重物品等做好安全防范，運動時要注意室內的通風，保持空氣流通。同時，運動要注意循序漸進，由易到難，應根據自己的體能、技能等實際情況以及鍛煉目標，科學合理地增加運動負荷，避免引發運動損傷。建議每天至少運動1—2次，注意做好三個結合：一是要與學業有機結合，合理安排學業、休息調整和體育鍛煉的時間;二是要與眼保健操有機結合，要有用眼護眼意識，在休息和體育鍛煉時安排做眼保健操;三是要積極關注自己的情緒狀態，當感覺出現焦慮等癥狀時可以嘗試運用體育鍛煉的方式來緩解。”(□本報記者 陳森森)