居家學(xué)習(xí)生活時(shí)，學(xué)生使用電視、電子設(shè)備的時(shí)間相應(yīng)延長(zhǎng)。如何去保護(hù)孩子的視力，成為家長(zhǎng)們關(guān)注的一個(gè)重要問題。為此，我市不少學(xué)校推出護(hù)眼指南，指導(dǎo)家長(zhǎng)更科學(xué)有效地督促和保護(hù)孩子視力。

合理設(shè)定用眼時(shí)間與距離

“由于學(xué)生們年紀(jì)還小，保護(hù)眼睛的意識(shí)相對(duì)較弱，這就需要家長(zhǎng)適時(shí)提醒。”泉州市鯉城區(qū)第三中心小學(xué)林艷老師介紹說，根據(jù)該校近日發(fā)布的《“停課不停學(xué)”預(yù)防近視指南》，在居家學(xué)習(xí)期間，家長(zhǎng)們可以為學(xué)生們?cè)O(shè)定一個(gè)鬧鈴，將閱讀、書寫、看平板電腦或手機(jī)等用眼時(shí)間設(shè)定為20分鐘左右，待時(shí)間一到，就提醒學(xué)生們讓眼睛休息一下，并抬頭眺望一下6米遠(yuǎn)方20秒左右，或是做一套眼保健操，有助于放松眼睛，緩解眼部疲勞。石獅市蚶江中心小學(xué)發(fā)布的《防疫期間護(hù)眼小課堂》建議，學(xué)生們要學(xué)會(huì)控制好網(wǎng)課用眼和作業(yè)書寫的時(shí)間，協(xié)調(diào)好學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系，非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次時(shí)間不宜超過15分鐘，每天累積時(shí)間不宜超過一小時(shí)。同時(shí)居家學(xué)習(xí)期間，建議學(xué)生們一定要保持充足的睡眠，以此來為視力的健康打下良好的基礎(chǔ)。

林艷老師提醒，家長(zhǎng)要提醒學(xué)生們注意使用電腦、手機(jī)、電視機(jī)、平板電腦的距離，如看電視、投影儀時(shí)最好能保持3米以上的距離，選擇電腦或是平板電腦時(shí)，要與之拉開50厘米左右的距離。此外，在閱讀時(shí)，也要引導(dǎo)學(xué)生們養(yǎng)成“一拳一寸一尺”的好習(xí)慣，即胸口到書桌要有一拳的距離，筆將到指尖要有一寸距離，書本離眼睛要有一尺的距離。除此之外，家長(zhǎng)亦要以身作則，改掉躺在沙發(fā)、床上看書、在昏暗環(huán)境下看書看手機(jī)的壞習(xí)慣，陪著孩子一起養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣。

補(bǔ)充具有護(hù)眼功效的食物

“合理的營(yíng)養(yǎng)攝取，也能為視力健康打下良好的基礎(chǔ)。”泉州市中醫(yī)院眼科主任黃國(guó)忠介紹說，在居家學(xué)習(xí)期間，家長(zhǎng)們?cè)跒閷W(xué)生們準(zhǔn)備餐食時(shí)，在食材的選擇上也不可過于單一，品種應(yīng)該盡量豐富一些，并且在飲食上依循“低糖低鹽”的原則，可多吃新鮮蔬果，尤其要多吃些深綠色、橙色及黃色的果蔬，通過飲食的合理調(diào)整，幫助學(xué)生們保護(hù)視力。

如果學(xué)生因用眼時(shí)間過長(zhǎng)而產(chǎn)生眼部問題，可以吃一些護(hù)眼食物來緩解這些與眼睛有關(guān)的不適癥狀，對(duì)此，黃國(guó)忠給予的建議是，家長(zhǎng)可以為學(xué)生們補(bǔ)充一些具有護(hù)眼功效的食物，切記葷素都要有，如吃些豬羊牛的肝臟、魚肉、核桃、牛奶、腰果、花生、胡蘿卜、菠菜、羽衣甘藍(lán)、薺菜、南瓜、菠菜等。(□本報(bào)記者 陳士奇)