轉(zhuǎn)眼到了年終，記者從我市部分中小學(xué)獲悉，由于本學(xué)期受疫情影響，有些進(jìn)度較快的科目雖已開(kāi)始進(jìn)入復(fù)習(xí)階段，但有些科目，需要至明年一月份才能轉(zhuǎn)入復(fù)習(xí)。

復(fù)習(xí)是鞏固和強(qiáng)化所學(xué)知識(shí)必不可少的手段，是學(xué)習(xí)過(guò)程中至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，如何做好期末復(fù)習(xí)，考出好成績(jī)，是學(xué)生和家長(zhǎng)關(guān)注的話題。

學(xué)校：不提倡多做課外練習(xí)

期末怎樣復(fù)習(xí)才能更有效?龍海四中郭麗紅老師建議，首先，要以課本為主。期末考試的大部分內(nèi)容來(lái)源于課本，也是考查學(xué)生對(duì)基本知識(shí)的掌握情況和運(yùn)用能力，因此面對(duì)期末考試時(shí)，一定要以課本為主。學(xué)生在復(fù)習(xí)的時(shí)候要把握好課本的知識(shí)，對(duì)課本上的知識(shí)進(jìn)行總結(jié)歸納，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，從而理解和消化每個(gè)知識(shí)點(diǎn)，掌握不同題型的解題思路和解題方法。此外，復(fù)習(xí)的時(shí)候要針對(duì)課本的重點(diǎn)知識(shí)進(jìn)行強(qiáng)化，達(dá)到提高的目的。

“其次，對(duì)于學(xué)有余力的同學(xué)，我建議可以制定個(gè)人的復(fù)習(xí)計(jì)劃。”郭麗紅說(shuō)，期末復(fù)習(xí)的內(nèi)容比較繁雜，因此需要制定相應(yīng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真對(duì)待每一科的復(fù)習(xí)。如果沒(méi)有制定相應(yīng)的計(jì)劃，那就容易陷入忙而亂的情況，盲目復(fù)習(xí)，從而遺漏知識(shí)點(diǎn)。因此，學(xué)生在復(fù)習(xí)的時(shí)候如果能制定合理的適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，科學(xué)分配學(xué)習(xí)時(shí)間，規(guī)劃好每一天的學(xué)習(xí)任務(wù)，保證學(xué)習(xí)的效率，復(fù)習(xí)效果會(huì)很好。

根據(jù)往年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，郭麗紅建議學(xué)生不要盲目地去買(mǎi)課外練習(xí)來(lái)做。“盲目刷題會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，從而產(chǎn)生厭煩心態(tài)。其實(shí)每個(gè)學(xué)校的教研組或備課組都會(huì)制訂期末復(fù)習(xí)計(jì)劃，像我們學(xué)校的數(shù)學(xué)備課組還會(huì)按照復(fù)習(xí)進(jìn)度，根據(jù)課本章節(jié)進(jìn)行統(tǒng)一命題出卷子給學(xué)生練習(xí)。這樣的練習(xí)很有針對(duì)性，就足以鞏固知識(shí)點(diǎn)了。”

采訪中，不少老師提及“錯(cuò)題集”。“錯(cuò)題集”是指學(xué)生在課余時(shí)間，將近階段練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)題抄錄下來(lái)，通過(guò)對(duì)錯(cuò)題的整合分析，彌補(bǔ)知識(shí)漏洞，以便在今后考試避免出現(xiàn)同樣的錯(cuò)誤。一老師建議，看“錯(cuò)題集”一定要學(xué)會(huì)觸類(lèi)旁通、舉一反三，了解錯(cuò)誤的原因，掌握正確的做法，從而提高知識(shí)“短板”。

家長(zhǎng)：督促孩子飲食和作息規(guī)律

一到期末，不少學(xué)生有臨時(shí)抱佛腳的心理，想趕緊熬夜復(fù)習(xí)，爭(zhēng)取多考幾分。事實(shí)上，這種方法并不可取。

“我女兒基本上寫(xiě)完作業(yè)大概是晚上九點(diǎn)多，因?yàn)樗硭瘧T了，所以會(huì)在睡前再讀語(yǔ)文課文或背英語(yǔ)單詞，平時(shí)十點(diǎn)半左右就睡了。結(jié)果這幾天到快12點(diǎn)才睡，我就有點(diǎn)生氣，督促她早點(diǎn)休息。”家長(zhǎng)林藝娟的女兒今年讀初三，學(xué)習(xí)成績(jī)中等。林藝娟說(shuō)，作為家長(zhǎng)，她并沒(méi)有要求女兒一定要考得多好，在她看來(lái)，按時(shí)睡覺(jué)，保持充足的睡眠，才會(huì)有好精神去迎接第二天的學(xué)習(xí)任務(wù)，“所以一到晚上十一點(diǎn)我就催我女兒去睡覺(jué)了。”

重視孩子的作息固然重要，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也必不可少。豐富美味的飲食能保證學(xué)生充沛的精力，也能讓孩子體會(huì)到父母拳拳的愛(ài)意。“注重飲食，我認(rèn)為要從重視早餐開(kāi)始。”林藝娟告訴記者，她從女兒口中得知，班上有不少學(xué)生沒(méi)有吃早餐就去學(xué)校，這讓她很驚訝。她認(rèn)為，無(wú)論是小學(xué)生還是中學(xué)生，都是孩子處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，早餐是一定要吃的。

和林藝娟持同樣看法的家長(zhǎng)不在少數(shù)。但也有家長(zhǎng)表示，由于自己要上班，確實(shí)沒(méi)有時(shí)間做早餐給孩子吃，有時(shí)候就是讓孩子自己到路邊吃點(diǎn)，至于孩子有沒(méi)有吃家長(zhǎng)并不清楚。針對(duì)這種情況，有老師建議，學(xué)生家長(zhǎng)可以適當(dāng)和老師溝通，比如，孩子當(dāng)天上午第三節(jié)有體育課，家長(zhǎng)就可以私下問(wèn)問(wèn)體育老師，孩子上課時(shí)是否精力，運(yùn)動(dòng)時(shí)是否有力氣，“如果沒(méi)有吃早餐，到第三節(jié)課運(yùn)動(dòng)時(shí)是沒(méi)有力氣的，肯定撐不住。要是出現(xiàn)這種情況，家長(zhǎng)就要與學(xué)生做好溝通，督促學(xué)生吃早餐。”

心理老師：正確對(duì)待焦慮情緒

長(zhǎng)期為青少年做心理咨詢工作的心理治療師林雯雯每逢到期末這一階段，總會(huì)接到很多心理咨詢電話，大多數(shù)都是學(xué)生在電話中反映，存在考前焦慮。

“遇到這種情況，我首先告訴他們要正確對(duì)待焦慮，將問(wèn)題正常化，考試前有一定的焦慮是正常的，說(shuō)明他對(duì)考試是很重視的。”林雯雯說(shuō)，心理學(xué)研究表明，適度的焦慮有利于學(xué)習(xí)效率的提高，而過(guò)高或過(guò)低的焦慮卻不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，焦慮本身并不可怕，很多時(shí)候，人就是因?yàn)橛薪箲]而使自己的能力超常發(fā)揮。重要的是如何把焦慮調(diào)整到適度。

“這就需要尋找焦慮源，比如，不合理的目標(biāo)，或是怕考不好被家長(zhǎng)批評(píng)、被同學(xué)瞧不起，或是考前沒(méi)復(fù)習(xí)好，沒(méi)有信心等等，找到焦慮的原因再來(lái)對(duì)癥下藥。”林雯雯舉例說(shuō)，如果是不合理的目標(biāo)，就要制定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)，確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求，這樣壓力就不會(huì)那么大，自然就減輕焦慮了。

當(dāng)然，如果考前焦慮癥患者壓力過(guò)高，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我減壓。林雯雯建議，可以嘗試以下幾種方法來(lái)減壓：一是自我宣泄：學(xué)生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、打球等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。二是學(xué)會(huì)深呼吸：學(xué)生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。三是全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。四是學(xué)會(huì)積極自我暗示，增強(qiáng)信心：學(xué)生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積極自我暗示：“我能行!有什么了不起，不過(guò)如此而已!”“我相信自己!那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去!”“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了!”……

“總之，考前焦慮癥應(yīng)該以預(yù)防為主。父母、學(xué)校、社會(huì)應(yīng)該寬容地對(duì)待學(xué)生，以免讓他們產(chǎn)生很大的壓力，此外如果學(xué)生出現(xiàn)一些過(guò)激的反應(yīng)或是與平常不一樣的地方，家長(zhǎng)和老師一定要及時(shí)做好溝通，請(qǐng)心理醫(yī)生做疏導(dǎo)。”林雯雯建議。

(☉記者 戴嵐嵐)