泉州周末高溫相伴提防陣雨 首個熱帶低壓對泉無影響
          
     
          
     
          
        2016-05-28 09:44:01	
		來源：
        海峽都市報閩南版  				
           
     
          
     
          
     
          
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          晚霞（昨日攝于泉州市區）
          

          晚霞(昨日攝于泉州市區)
          

          ——高考指南——
          

          客座專家：解放軍第175醫院高級營養師陳肖蘭、漳州市中醫院主管中藥師林漢欽
          

          關鍵詞：高考食譜
          

          1.晚餐吃什么能睡好?
          

          富含色氨酸的食物，香蕉、芡實、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果等。這些食物與高碳水化合物、低蛋白的晚餐(清淡、多主食、少肉類)相互配合，有利于色氨酸進入血腦屏障，促進睡眠。
          

          2.復習期間怎么吃?怎么進補?
          

          中午吃豐盛一點，補充體力，比如牛肉;下午晚上加餐，可以吃一些解暑潤肺的食物，例如綠豆湯、蓮子花生、白木耳、燕窩燉冰糖。
          

          選擇蘋果、櫻桃、獼猴桃、香蕉等維生素c含量高的水果，可以緩解緊張情緒，提高精神;進補選擇清淡滋陰健脾的燉湯，比如海帶、苦瓜、冬瓜、玉米、金線蓮等燉排骨湯，或清補的西洋參燉水鴨。
          

          3.促消化，喝水果醋
          

          有的考生因壓力而胃口變差，消化能力下降。 考前幾天可以喝一些山楂茶(山楂葉子泡的茶)、刺梨汁、蘋果醋等飲料。
          

          關鍵詞：備考作息
          

          1.考前的作息調整
          

          最好晚上11點入睡，不要超過12點;天氣轉熱，早上不宜睡遲，6點多起床，喝杯白開水，活動十幾分鐘，散步、慢跑，或做運動操。
          

          在規定的考試時間，做做模擬卷，提前適應高強度的考試，以免考試當天產生疲勞。放假復習期間，不要過于放松，否則第一場考試很容易適應不過來。
          

          午睡不要太長，半小時左右，盡量和考試的時間安排統一，提前適應。
          

          關鍵詞：疾病預防
          

          1.盡量選擇吃中成藥
          

          天熱時，不要沖冷水澡，洗頭后最好吹干，以免感冒。若突發感冒、發燒，最好選擇中成藥，比如小柴胡顆粒。
          

          2.考生大多是因焦慮產生的各種突發病
          

          頭暈、胸悶、失眠、乏力等癥狀，不一定是病，可能是心理作用!
          

          還有腸易激綜合征，明明做腸健檢查沒問題，卻總想拉大便。建議家長，不要自己隨便買藥，最好及時就醫，這很有可能是焦慮癥引發的身體不適。
          

          對此，醫生一般不是開治療身體的藥物，而是抗焦慮癥藥，輕微鎮定藥，一般是改善性的中成藥。
          

          另外，醫生會引導此類考生患者，把擔憂的事寫下來，例如自信心不足，對自己評價過于消極，總感覺“我沒有能力考好”，然后要理智分析，改變消極的自我意識。另外，還要通過勞逸結合的放松訓練，來扭轉心態。
          

          往年，有部分家長輕信網上信息，要求給孩子輸氨基酸，補充體力。事實上，這個年紀的孩子，體力不會不夠，而且能不輸液最好盡量不要輸液。(海都記者 彭思思 鄭娟娟 戴江海 田米 黃謹 通訊員 林雄軍 黎斌 文/圖)               
          

    


    
          

   
          
   
   
          
     
          [責任編輯:陳健]
     
          
     
   
          
  
    
          

   
   
               
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