今天是春節后上班第一天，經過連續多天的吃喝玩樂，不少人還有些不適應，焦慮、郁悶、煩躁、厭食等各種節后綜合征接踵而來，甚至對上班懷有恐懼的心理。那么，怎樣應對這些節后綜合征呢?記者采訪專家支招。

征象一 晝夜顛倒焦慮失眠

同學、朋友、家庭聚會，市民劉先生今年春節每天都安排得滿滿的。熬夜，晚起，使得他平時的作息規律完全被打破，晚上睡不著，白天睡不醒。眨眼間假期就結束了，一想到要上班，他感覺很焦慮，恨不得再來幾天假期好好睡一下。

對策：人民醫院預防保健科副主任醫生王金都表示，許多人長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

他建議，市民應恢復正常生活規律，早睡早起，保持每天6—8個小時的睡眠，以飽滿的精神狀態面對工作。睡前不讓大腦高度興奮，可聽一些舒緩的音樂，看看自己喜歡的書籍或者報紙。還可以在睡前洗個熱水澡，消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效緩解疲勞?；蛴脽崴菽_5—10分鐘，按摩腳心足趾疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，有助于治療神經衰弱、失眠。還可以適當喝牛奶和豆漿。

征象二 大魚大肉消化不良

由于春節聚會多，整日大魚大肉，市民張先生這兩天明顯感覺到自己的肚子有些脹脹的，胃口很差，什么東西都不想吃，還便秘。而王女士更慘，一個春節假期下來，嘴角長出了小泡泡，嘴巴里還潰瘍了，張嘴就疼。

對策：人民醫院預防保健科副主任醫生王金都表示，這是“胡吃海喝”留下的后遺癥，春節期間不少市民不加節制，攝入過多高脂高熱食物，容易引起腹脹、腹瀉或便秘等各種癥狀。

他建議，市民如假期攝進過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶。如果吃了過多冷凍食品，可喝點姜湯(姜有溫中散冷之效)，以調節胃腸的陰陽平衡。

小長假結束后，市民應清淡飲食，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇，定時定量，饑飽適度;吃完后可對腹部進行按摩，加強胃腸的消化功能，還可以在晨起時空腹喝水，既可以內洗滌，又刺激腸道。

對于厭食，他建議可以吃些消食片或山楂片，多吃一些養胃、促消化的食物，如魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。還可以做一些使心跳加快、出汗的運動，如步行、慢跑、做體操、伸展運動等，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。此外，應多喝水、多吃水果和綠葉菜，補充維生素提高免疫力。

征象三 猛搶紅包用眼過度

市民小肖是個電影迷，這個春節長假里成了電影院的?？?，平時還見縫插針地在家用電腦看，將平時想看沒空看的電影“惡補”了一下。不料，這兩天他感覺到眼睛有些發干發澀，看東西有些花。采訪中記者了解到，春節期間市民眼睛緊盯著手機屏幕搶紅包，又或者長時間注視電腦、電視，加上熬夜等不良習慣，導致不少人眼睛干澀。

對策：泉州眼科醫院副主任醫師、醫學博士吳松一表示，這是用眼過度引起的眼睛不適，患者應控制上網時間，超過一個小時就休息一下。當眼睛感覺干澀時，可先將兩掌相互摩擦至發熱，然后將兩手掌心放置在雙眼之上，使眼部有溫熱舒適之感。點揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴和太陽穴各3分鐘，可以疏通眼部氣血，使眼睛得到充分的滋養，進而消除眼睛干澀。

此外，還可以通過飲食進行調節：吃動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物，或者飲用菊花、枸杞茶。(記者 吳志明)