趴著午休害處很多醫(yī)生建議正確午睡姿勢(shì)

2021-06-28 15:25:20 來源：揚(yáng)子晚報(bào)

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隨著氣溫升高，不少市民明顯感覺到了夏天的疲勞和困倦，補(bǔ)個(gè)午覺成為上班族和學(xué)生族的每日必備。但是你知道嗎，大家習(xí)以為常的趴著午休其實(shí)害處很多。

那么，趴著午休都有哪些危害?又該如何讓危害降低?

調(diào)查了解

不少市民都有趴桌午睡經(jīng)歷

市民小孫是一名上班族，平時(shí)朝九晚六。近日，因?yàn)樘鞖庋谉幔形缢坏貌贿x擇趴在桌上休息一會(huì)。

“每次醒來都會(huì)覺得脖子有點(diǎn)酸，臉上全是紅印子。”小孫說，自己一趴桌子睡就會(huì)有流口水的經(jīng)歷。但她卻是無可奈何，中午只有兩個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，根本來不及回家睡覺。

學(xué)生小楊今年上小學(xué)四年級(jí)，她中午在食堂就餐。每天中午，她都會(huì)在桌上趴半小時(shí)。“桌子硬硬的，起來會(huì)有一些不太舒服，手臂有點(diǎn)疼。”媽媽為她買了個(gè)小枕頭，情況好了許多。

記者采訪發(fā)現(xiàn)，無論是學(xué)生還是白領(lǐng)，基本都有中午趴桌午休的經(jīng)歷。

壞處不少

視力頸椎都會(huì)受到影響

揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師杜建偉認(rèn)為，趴在桌子上午睡，不但容易使手臂麻木，影響腦部供血，出現(xiàn)頭昏的現(xiàn)象，還會(huì)壓迫眼球。眼球受到長時(shí)間壓迫，會(huì)造成眼壓過高，視力受損，眼球擴(kuò)張及眼軸增長，容易形成高度近視和增加青光眼的發(fā)病率。

長期趴在桌上睡覺還容易造成椎間盤退變，出現(xiàn)頸、腰背部疼痛和上肢運(yùn)動(dòng)功能障礙等，由于壓迫胸部使呼吸不順暢，還可能誘發(fā)乳腺疾病。

另外，趴著睡覺并不能使全身放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚仍會(huì)處于緊張狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致睡醒之后更加疲憊。

醫(yī)生建議

正確午睡姿勢(shì)可以這么做

杜建偉認(rèn)為，很多上班族吃完午飯就立刻午睡，這會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降，出現(xiàn)大腦供血不足的問題。

所以，午飯之后最好休息10-15分鐘再午睡。睡午覺最好控制在25分鐘左右，在深度睡眠發(fā)生之前醒來，這樣可以快速恢復(fù)身體能量和大腦活力，也能清醒、高效地投入到接下來的工作中。

為了緩解午睡不適，可以準(zhǔn)備一個(gè)頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找有靠背的椅子坐著午睡，比直接趴在桌子上睡覺對(duì)頸椎更好。

另外，在辦公室里午睡，最好準(zhǔn)備一床薄毯或外套。午睡時(shí)也不要貪圖涼快而選在走廊等通風(fēng)的地方或正對(duì)空調(diào)、風(fēng)扇的方向，否則容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)及肌肉酸痛。 (記者陸康潔)