進(jìn)入秋冬時(shí)節(jié)，不少人會(huì)出現(xiàn)心情悲傷、抑郁、莫名其妙地不開心等內(nèi)心體驗(yàn)，這可能與季節(jié)性情感障礙有關(guān)，也就是季節(jié)性抑郁。秋冬季正是抑郁、焦慮等心理疾病的高發(fā)期。調(diào)查顯示，約高達(dá)38%的抑郁癥患者，會(huì)在秋冬季抑郁發(fā)作，秋季的自殺率也是全年中最高的。而至少15%的普通人群會(huì)在秋冬有抑郁情緒的體驗(yàn)，即“悲秋”。

因?yàn)殛柟庹丈渖?秋冬季抑郁易發(fā)

泉州市第三醫(yī)院精神科國家二級(jí)心理咨詢師謝燕燕介紹，了解抑郁，首先要澄清一些誤解。抑郁是一種心境障礙或情感性障礙，而不是脆弱的表現(xiàn);任何人、任何年齡都可能發(fā)生，即使是那些看起來快樂、外向的人也可能發(fā)生。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，造成秋冬季抑郁發(fā)作的主要病因是陽光照射少。秋冬季晝短夜長，日照時(shí)間相對(duì)減少，陽光強(qiáng)度較低。當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí)，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴(yán)重者便會(huì)在此時(shí)引發(fā)抑郁發(fā)作。

對(duì)氣溫敏感的人，對(duì)其他很多外在變化也比較容易情緒化。進(jìn)入秋季之后，花草樹木開始枯萎，給人一種凋零、荒涼的感覺。心思敏感、比較感性的人，看到這樣的景象，內(nèi)心感到難受，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。

季節(jié)性抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)心情沮喪、提不起精神、對(duì)平日感興趣的事情喪失興趣，睡眠增加、軀體出現(xiàn)沉重感、食欲增加、體重增加、心情煩躁，在心理上，易產(chǎn)生情緒消極、抑郁、迷茫、孤獨(dú)和無助之感，甚至從憂傷到悲觀到絕望，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來。

調(diào)節(jié)低落壞情緒 陽光和糖不可少

對(duì)于季節(jié)性抑郁癥，我們一般如何治療好呢?謝燕燕建議可以從這些方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

加強(qiáng)日照和光照。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋冬季抑郁癥病人的自殺念頭。可以多到戶外去曬太陽，每天花上30分鐘找個(gè)安靜的地方坐下，享受溫暖的陽光。陰雨天或早晚無陽光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在光線充足的條件下活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。

適度調(diào)節(jié)飲食。飲食能調(diào)節(jié)情緒嗎?答案是肯定的!適當(dāng)增加糖類攝入可提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，注意不可過多攝入。這一方式，糖尿病患者除外。

擴(kuò)大交際。擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外志同道合的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作上的壓力。

尋求專業(yè)幫助。如果發(fā)現(xiàn)自己持續(xù)地感到悲傷和疲憊，情緒低落，對(duì)平時(shí)喜歡的活動(dòng)失去了興趣，難以保持日常活動(dòng)，時(shí)間持續(xù)2周以上，請(qǐng)及時(shí)告知可信賴親朋，在他們陪同下到正規(guī)專業(yè)精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)就診。

遇到抑郁困擾時(shí) 要學(xué)會(huì)自我排解

除此之外，謝燕燕建議，平時(shí)要多和積極樂觀的人相處，人畢竟是社會(huì)的動(dòng)物，要盡可能多地融入群體中，保持與外界的溝通，與家人和朋友保持聯(lián)系。在朋友和家人之中，找一些能夠給你的生活帶來積極影響的人，同時(shí)也要遠(yuǎn)離讓你感到焦慮的人，讓自己保持一個(gè)情緒的平穩(wěn)。

保持良好的生活作息規(guī)律，避免或限制飲酒，不使用非法藥品或吸毒;這些會(huì)使抑郁情緒加重。有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)是對(duì)身心健康最好的事情。從生理角度，運(yùn)動(dòng)能夠提高身體的神經(jīng)質(zhì)分泌并釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽可以讓人感到快樂并提升情緒，運(yùn)動(dòng)還可以減少免疫系統(tǒng)中可能導(dǎo)致抑郁的一些化學(xué)物質(zhì)。此外，運(yùn)動(dòng)鍛煉可宣泄壓抑的情緒，同時(shí)幫助調(diào)整睡眠，而且長期運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解抑郁，還能防止抑郁的復(fù)發(fā)。

要正確認(rèn)識(shí)自己，正確認(rèn)識(shí)他人，適當(dāng)調(diào)整自己期望值。不對(duì)自己和他人過分苛求，要學(xué)會(huì)肯定自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)。遇到抑郁困擾時(shí)，接受自己可能有抑郁情緒的現(xiàn)實(shí)，積極主動(dòng)地面對(duì)困難，解決問題。必要時(shí)積極尋找專業(yè)的幫助。

謝燕燕提醒，抑郁是可控可治的，人人都有可能受抑郁困擾。抑郁并不可怕，可怕的是不良的認(rèn)知和應(yīng)對(duì)方式，抑郁預(yù)防需要很多機(jī)構(gòu)和個(gè)體的共同努力。(□本報(bào)記者 張沼婢)