情緒，是人對外界的自然反應，也是一把“雙刃劍”：積極的情緒可以為生活帶來愉悅，反之則會傷人傷己。知名心理咨詢師叢非從在其著作《理解憤怒》中，把視角聚焦于“憤怒”，試圖通過梳理、剖析大量案例，探尋出其背后的動力因素，進而翻轉大眾對“憤怒”的固有認知，不做情緒的奴隸。

該書從“評判、期待、自我要求、情感鏈接、恐懼、愛”等方面入手，環環相扣，一層層剝開“憤怒”的外衣，引導讀者理解并轉化它。叢非從認為，憤怒是一種極為日常的情緒，但這種情緒并不像它所顯示的那么直白。“憤怒的背后，是一個充滿恐懼、委屈、脆弱、無助的自己，它讓我們不斷地向外索求，想要得到他人的關注、被他人認可，想讓他人做‘我們認為對的事’。”

憤怒，有時源于對他人的期待過高。書中舉例：有人因為孩子周末不努力寫作業，非要拖到周一早晨補寫，而感到特別憤怒。他憤怒背后的期待是，“我希望孩子可以趁著周末兩天把作業寫完，這樣就不用周一早晨著急補作業了”。當期待沒有實現，憤怒便產生了。那么這種期待到底高不高呢?關鍵是從誰的角度來判斷。從憤怒者的角度出發，這的確不高;從被憤怒者的角度來說，卻無疑是過高的。值得注意的是，期待本身沒有對錯，問題在于，我們常會用讓自己痛苦的方式來處理期待。

憤怒需要解釋，否則對方都不知道你在生什么氣。同樣以寫作業為例：有人抱著尊重孩子的心態，一整天沒有監督，豈料晚上一看，作業還剩一大半沒完成。他很憤怒，認為孩子辜負了自己的信任。然而，孩子并不知道他是因為“被辜負信任”而生氣的，只會覺得家長苛刻。溝通中，可悲的是，你生了一頓氣，對方也很害怕，然而他并不知道你為什么生氣;更可悲的是，你以為他知道你為什么生氣，實際上他根本不知道，而你也不知道他不知道。如此這般，只能導致誤會越來越深，矛盾持續升級。

除了對生活中易出現的憤怒情境作出判斷和引導，叢非從還進行了更深入的探究，她指出：每一個易怒的人，背后都千瘡百孔，都有一個被管控、被強迫的童年。“小時候，你不得不遵守爸爸媽媽設定的規則，這是你的生存之道。長大后，你都意識不到爸爸媽媽已經不能控制你了，也不能懲罰你了，就像你意識不到籠子門已經打開了，但是那種恐懼感一直還在。”在慣性意識的操控下，這個“長大的小孩”還是一如既往地執行著同樣的規則，并要求伴侶和孩子也如此。而這，就是我們憤怒背后恐懼的來源。

憤怒，不僅僅是憤怒。當我們向家人發火，最先受傷的永遠是自己，因為我們明明很在乎他們。一個人憤怒，是因為他有恐懼、委屈、脆弱、無助等一系列復雜情緒沒有被表達。深度解決憤怒，實際上就是解決這些隱藏的情緒。理解憤怒，就是看到憤怒是對愛的召喚，是對關系的渴望，是生命力想噴薄而出的愿望。

理解憤怒，可以讓憤怒之下隱藏的愛重新流動起來。憤怒并不可怕，只要我們懂它，并下意識地去改變它，就可以擁有更多的情緒自由，拿回生活的主導權。(任蓉華)