想要預防抑郁癥，就需要采取有效的干預措施。科學家發現，日常生活中的很多行為，都與抑郁癥風險升高或降低有關，比如身體活動。

據一項發表在《美國醫學會雜志-精神病學》（JAMA Psychiatry）的研究顯示，身體活動與抑郁癥風險降低有關；如果身體活動量達到世界衛生組織的建議，將可以預防1/9（11.5%）的抑郁癥發生。

根據世界衛生組織建議，成年人每周應進行150-300分鐘的中等強度身體活動，或75-150分鐘的高強度身體活動，或者是兩者的等量組合。

來自英國劍橋大學（University of Cambridge）等機構的研究人員，對15項已發表的研究數據進行了分析，共納入了191130名參與者，其中28806名患有抑郁癥。參與者的年齡在18-83歲之間，64%是女性。

研究人員統計了參與者的身體活動信息，并計算了他們的代謝當量（MET）。

MET是在身體活動期間消耗的能量與靜止時消耗的能量的比率。當消耗同樣的能量時，MET數值越高，意味著身體活動強度越大，需要花的時間短；MET數值越低，則意味著身體活動強度小，需要花的時間長。

在這項新研究中，研究人員將MET為3.5的身體活動定義為中等強度身體活動，MET為7的身體活動定義為高強度身體活動。

以進行8.8 MET小時/周身體活動消耗的能量為例，需要進行MET為3.5的中等強度身體活動約150分鐘；或進行MET為7的高強度身體活動約75分鐘。

此外，研究人員還統計了參與者的身高、體重等基本健康信息，吸煙狀況、飲食等生活方式信息；并測量了受試者的血壓、血糖和血脂水平；以及精神狀態、壓力等。

統計結果顯示，所有參與者中，78%的人每周身體活動量低于17.5 MET小時，也就是低于每周300分鐘的中等強度身體活動，或低于150分鐘的高強度身體活動。同時，在研究期間，相比于抑郁癥沒有加重的參與者，抑郁癥加重的參與者身體活動更少。

在刨除其它因素影響后，研究人員發現身體活動與參與者抑郁癥風險降低相關。

相比于很少進行身體活動的參與者，身體活動量達到8.8 MET小時/周和17.5 MET小時/周的參與者，患抑郁癥的風險分別降低了25%和28%，患重度抑郁癥的風險分別降低了25%和26%。

即使沒有達到世界衛生組織的推薦量，進行少量的身體活動也與抑郁癥風險降低相關。相比于很少進行身體活動的參與者，身體活動量為4.4 MET小時/周的參與者，患抑郁癥和重度抑郁癥的風險分別降低了18%和17%。

對于抑郁癥患者，進行身體活動也對健康有益。相比于很少進行身體活動的抑郁癥患者，身體活動量達到4.4 MET時/周、8.8 MET小時/周和17.5 MET小時/周的患者，抑郁癥加重的風險分別降低了20%、27%和30%。

同時，研究結果還顯示，如果參與者身體活動量達到4.4 MET時/周、8.8 MET小時/周和17.5 MET小時/周，將分別避免6.4%、11.5%和13.9%的抑郁癥；分別避免3%、7.3%和8.0%的重度抑郁癥；并分別避免9.5%、14.4%和17.0%的抑郁癥發展為重度抑郁癥。

需要注意的是，進行更多身體活動，并沒有對抑郁癥風險產生更大影響。

研究人員分析，身體活動可能通過多種機制對抑郁癥風險產生影響，如影響神經內分泌，減少炎癥，對大腦神經結構產生有益影響；改善自我認知和身體形象，變得更強壯，提升自信和幸福感等。不過，相關機制還沒有明確，還需要更多研究探索。

由于這項研究是觀察性研究，只是顯示了身體活動與抑郁癥發生和發展風險降低相關，并沒有表明因果關系。而且研究也存在局限性，如身體活動量依賴參與者回憶等，可能也會對研究結果產生影響。

研究最后強調指出，生活中的每一項身體活動都很重要，不僅對身體健康有益，也會對心理健康產生影響，降低抑郁癥風險。因此，每個人都應該動起來，減少久坐時間，即使達不到世界衛生組織的推薦量，做到一半的量也是有益的。

研究人員指出，如果我們每個人都能增加身體活動，達到世界衛生組織的推薦量，那每9名抑郁癥患者中，就有1名可以預防。對于抑郁癥患者來講，更應進行身體活動，這將有助于緩解病情，降低加重的風險。研究人員建議，在治療抑郁癥時，除了要進行藥物治療、心理治療外，也應將身體活動干預納入治療中。