男子跑馬拉松用力過猛進了手術室！跑馬醫生告訴注意事項

男子一路猛沖最后卻進了手術室

寧波市第六醫院創傷骨科葉鵬翰主任醫師是一名“跑馬”愛好者，參加馬拉松賽事已有5年多時間，一開始都是跑半程馬拉松，去年才開始跑全程馬拉松。

(資料圖片僅供參考)

回憶起自己的第一次“全馬”經歷，葉醫生直呼“挑戰很大”，當時“跑馬”途中，他斷斷續續感覺到膝蓋酸痛，經過不斷調整，才如愿跑完了全程。男子跑馬拉松用力過猛進了手術室！！

相比于葉醫生，30歲的袁濤（化名）就顯得不那么幸運了。在剛剛過去一場馬拉松賽事中，已有多次全馬經歷的他為了打破PB（個人最佳成績）一路猛沖，在一個較陡的下坡中沒有很好地控制速度，跑到一半時就感覺膝關節有些疼痛，強撐著繼續跑了一陣后被迫退賽。

回家休養了幾天后，袁濤的膝關節疼痛并未減輕，反而加重了，連路都走不了，一走路就很痛。意識到情況不妙的他來到寧波市第六醫院尋求醫生幫助。經磁共振檢查，

醫生發現袁濤半月板撕裂，有游離體，若不及時治療，撕裂可能繼續加重。

最終，袁濤接受了關節鏡下半月板成形微創手術，目前恢復情況良好。男子跑馬拉松用力過猛進了手術室！！

“前段時間我還遇到了一個‘跑馬’的中年患者，”葉鵬翰說，“為了參加‘全馬’比賽，日常訓練量一下子提升了很多，結果出現了腳后跟痛的癥狀，最后確診跟腱炎，就是因為疲勞損傷引起的。”

葉鵬翰建議經驗較為豐富的跑者，要科學制定訓練計劃和目標，不要為了短期內提高成績，盲目增加跑量，否則得不償失，會對身體造成短期或永久的傷害。只有合理安排賽前訓練，才能有一次完美的馬拉松之旅。

跑馬時要注意些什么？

跑馬醫生告訴你作為專業醫生兼“跑馬”愛好者，六院的“跑馬”醫生們也為跑友們提供了一些建議：

首先要有一個相對專業的裝備，比如專業跑鞋，甚至是專業的、貼合度較高、個性化的鞋墊，否則容易導致足部正常的生物力學結構被破壞，導致足的內在肌勞損，甚至扁平足。

其次，在進行跑步訓練時，一定要循序漸進，不要急于求成。

參加正式比賽前，應保證每個月的跑量，以提升肌肉、心肺功能等的適應能力。要跑“全馬”的話，平時月跑量最好達到200公里以上，連續兩三個月堅持下來，跑完“全馬”一般問題不大。

無論是正式比賽還是訓練，跑前都要充分熱身，跑后要及時補充水分，注意休息，飲食方面也要有足夠的營養支持。有些人為了減肥去跑步，跑完以后什么也不吃，或者說吃得很少，這種情況要避免。

“跑馬”途中，如果出現關節或肌肉疼痛，要及時減速，可以嘗試用冷敷或氣霧劑來緩解，如實在無法緩解，應立即停止比賽，必要時須及時就醫檢查治療。

盡量不要在高溫環境下跑，以免造成脫水和電解質紊亂，甚至出現生命危險；也不要在睡前跑，因為可能會影響睡眠情況。

如果覺得自己的訓練方式有問題，可以找專業教練指導。“跑馬”是有一定技巧的，比如控制心率，在跑的時候

一般心率能夠控制在每分鐘150、160左右是比較好的，如果超過170、180，那可能就太快了，說明已超出心臟的承受能力，要適當減速。

此外，很多馬拉松比賽會組織歡樂跑、情侶跑、親子跑等項目，雖然以休閑鍛煉為主，但短距離的可能也有5-6公里，所以跑步過程中，還是要集中注意力，防止摔跤、扭傷等情況發生。男子跑馬拉松用力過猛進了手術室！