男子跑馬拉松用力過猛進了手術室!跑馬醫生告訴注意事項
男子跑馬拉松用力過猛進了手術室!跑馬醫生告訴注意事項
男子一路猛沖最后卻進了手術室
寧波市第六醫院創傷骨科葉鵬翰主任醫師是一名“跑馬”愛好者,參加馬拉松賽事已有5年多時間,一開始都是跑半程馬拉松,去年才開始跑全程馬拉松。
(資料圖片僅供參考)
回憶起自己的第一次“全馬”經歷,葉醫生直呼“挑戰很大”,當時“跑馬”途中,他斷斷續續感覺到膝蓋酸痛,經過不斷調整,才如愿跑完了全程。男子跑馬拉松用力過猛進了手術室!!
相比于葉醫生,30歲的袁濤(化名)就顯得不那么幸運了。在剛剛過去一場馬拉松賽事中,已有多次全馬經歷的他為了打破PB(個人最佳成績)一路猛沖,在一個較陡的下坡中沒有很好地控制速度,跑到一半時就感覺膝關節有些疼痛,強撐著繼續跑了一陣后被迫退賽。
回家休養了幾天后,袁濤的膝關節疼痛并未減輕,反而加重了,連路都走不了,一走路就很痛。意識到情況不妙的他來到寧波市第六醫院尋求醫生幫助。經磁共振檢查,
醫生發現袁濤半月板撕裂,有游離體,若不及時治療,撕裂可能繼續加重。
最終,袁濤接受了關節鏡下半月板成形微創手術,目前恢復情況良好。男子跑馬拉松用力過猛進了手術室!!
“前段時間我還遇到了一個‘跑馬’的中年患者,”葉鵬翰說,“為了參加‘全馬’比賽,日常訓練量一下子提升了很多,結果出現了腳后跟痛的癥狀,最后確診跟腱炎,就是因為疲勞損傷引起的。”
葉鵬翰建議經驗較為豐富的跑者,要科學制定訓練計劃和目標,不要為了短期內提高成績,盲目增加跑量,否則得不償失,會對身體造成短期或永久的傷害。只有合理安排賽前訓練,才能有一次完美的馬拉松之旅。
跑馬時要注意些什么?
跑馬醫生告訴你作為專業醫生兼“跑馬”愛好者,六院的“跑馬”醫生們也為跑友們提供了一些建議:
首先要有一個相對專業的裝備,比如專業跑鞋,甚至是專業的、貼合度較高、個性化的鞋墊,否則容易導致足部正常的生物力學結構被破壞,導致足的內在肌勞損,甚至扁平足。
其次,在進行跑步訓練時,一定要循序漸進,不要急于求成。
參加正式比賽前,應保證每個月的跑量,以提升肌肉、心肺功能等的適應能力。要跑“全馬”的話,平時月跑量最好達到200公里以上,連續兩三個月堅持下來,跑完“全馬”一般問題不大。
無論是正式比賽還是訓練,跑前都要充分熱身,跑后要及時補充水分,注意休息,飲食方面也要有足夠的營養支持。有些人為了減肥去跑步,跑完以后什么也不吃,或者說吃得很少,這種情況要避免。
“跑馬”途中,如果出現關節或肌肉疼痛,要及時減速,可以嘗試用冷敷或氣霧劑來緩解,如實在無法緩解,應立即停止比賽,必要時須及時就醫檢查治療。
盡量不要在高溫環境下跑,以免造成脫水和電解質紊亂,甚至出現生命危險;也不要在睡前跑,因為可能會影響睡眠情況。
如果覺得自己的訓練方式有問題,可以找專業教練指導。“跑馬”是有一定技巧的,比如控制心率,在跑的時候
一般心率能夠控制在每分鐘150、160左右是比較好的,如果超過170、180,那可能就太快了,說明已超出心臟的承受能力,要適當減速。
此外,很多馬拉松比賽會組織歡樂跑、情侶跑、親子跑等項目,雖然以休閑鍛煉為主,但短距離的可能也有5-6公里,所以跑步過程中,還是要集中注意力,防止摔跤、扭傷等情況發生。男子跑馬拉松用力過猛進了手術室!
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