老話說：吃得好不如睡得好。不知道大家有沒有過這樣的經歷，如果前一天晚上沒睡好，第二天白天整個人都會“特別不好”，精神萎靡，做什么事情都提不起干勁。

然而，現如今，隨著工作生活節奏的加快、作息習慣的不規律，熬夜似乎已經成了當代年輕人的標配。“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”，殊不知，熬最長的夜，也有可能中招最“怪”的病。

事實上，除了熬夜帶來的睡眠紊亂，睡眠障礙還包括“睡不好”“睡不醒”等多種情況。近日，記者采訪了合肥多位專家，他們提醒，想要擁有一個良好的睡眠，提升睡眠效率和保持規律作息都很重要。

睡足10小時?網友笑言終于找到和冠軍共同點專家：因人因年齡因項目而異

北京冬奧會剛剛閉幕，在此次冬奧會上摘得三塊獎牌、被網友稱為“一戶三墩”的谷愛凌曾在一次演講中分享了自己的“秘密武器”：“從小我就每天晚上要睡10個小時的覺，睡覺會促進身體和大腦的成長，同時也是一個復習時間。”

一時間，“谷愛凌每天睡10小時覺”登上熱搜引發大家關注。有網友笑言終于找到和奧運冠軍共同點：“這是我和她唯一的共同點了。”“終于有一樣能贏她了!我能睡11個小時。”也有網友坦言“蠻難的”：“好羨慕能睡10小時。”“經常性失眠看到好羨慕。”

和谷愛凌一樣，另一位在冬奧會摘金的中國運動員高亭宇也曾在賽后采訪中說：“最近失眠，只睡了八九個小時(平常睡10到12個小時)。”

為什么運動員睡這么久?需要嗎?2月22日，記者來到位于合肥市第四人民醫院(安徽省精神衛生中心)的合肥市睡眠醫學研究中心探訪，“從我個人角度來看，運動員睡眠時間和10小時之間不能完全畫等號。”該院睡眠障礙科朱道民主任醫師表示，盡管運動員屬于特殊群體，但特殊群體也要遵循自然規律，“一般來說，隨著年齡的增加睡眠時間是在減少的，兒童期睡眠至少需要9~10小時以上，青少年需要8~10小時，成年人需要7~8小時，老年人則相應減少需要5~6小時。運動員同樣有年齡區分，所以需要的睡眠時間也會不同。”

此外，朱道民表示，在具體人群中和體育項目中也存在差異。例如，對于大部分成年期的人群來說，大部分需要7~8個小時睡眠就足夠了，但其中有一小部分“長睡眠者”，他們的睡眠需求相對長，至少需要10~12個小時，才能滿足第二天的日常工作學習。“另外，不同項目的運動員可能對睡眠時間的需求也會不同，一些大運動量、體力消耗較大的項目，如田徑、足球、籃球等對睡眠時長的需求可能會更多，而另外一些傾向于腦力消耗更大的項目，如象棋、射擊等，相對來說睡眠時間可能會少一些。”

“運動能夠促進我們體內一種叫做‘腺苷’的物質分泌，而這種物質能夠促進睡眠。”換句話來說，運動員白天高強度的訓練會產生大量腺苷的分泌，因此，他們的睡眠時間和睡眠質量肯定比一般人群要好一些。“只有良好的睡眠才能更好地恢復體力、腦力和精力，從而保證更好地訓練，所以，良好的睡眠和比賽成績、能力是息息相關、相輔相成的。”

圍繞為什么運動員睡這么久這一問題，中國科學技術大學附屬第一醫院(安徽省立醫院)神經內科副主任醫師程昭昭也給出了專業的解答，“一方面，適量運動能幫助人快速入睡，提高睡眠質量。另一方面，相比于常人，運動員需要更長的睡眠時間以達到高強度訓練模式后的充分恢復。通常認為運動員的睡眠量是每晚至少7個小時，甚至建議所有長時間訓練的優秀運動員，不分年齡都應該每晚至少睡10個小時，以達到體能恢復的最優化。”

連熬幾天夜竟開始出現幻覺?擁有良好睡眠至關重要

大學畢業兩年的小天(化名)在一家軟件公司工作，是一名單身程序員，日常生活中大多數實收就是工作、寫代碼、找BUG、做任務，很少交流娛樂，性格內向，不善交際。

兩周前，因為有緊急任務，小天連續5、6天熬夜，只睡2~3個小時，作息不規律，睡眠紊亂。一開始也沒當回事，沒想到過了幾天，小天突然徹夜不眠，耳邊還出現了幻覺，口中念念有詞，認為同事都要謀害他，感到手機里被安裝了竊聽器，緊張恐懼，渾渾噩噩，無法工作。

領導發現了他的異常神色及舉動，聯系其父母帶至醫院就診。經過合肥市第四人民醫院睡眠障礙科檢查，診斷為“急性而短暫的精神病性障礙”。急性而短暫的精神病性障礙，顧名思義起病比較急，病程短于一個月，最終能夠完全恢復到發病前的功能水平。主要癥狀包括幻覺、妄想，或者是言語紊亂等。

好好的一個小伙子怎么突然就出現了精神異常的表現了呢?朱道民介紹，經過腦電圖等相關檢查和詳細問診，都沒發現有問題，沒有找到“蛛絲馬跡”。那么會不會就是和“睡眠剝奪，熬夜、作息不規律”這一導火索有關呢?事實上，此后治療團隊的文獻搜索和治療結果也印證了這一猜想。

記者采訪中了解到，發表于《神經科學雜志》，由德國波恩大學及倫敦國王學院聯合開展的研究顯示，24小時的睡眠剝奪即可導致健康個體出現了顯著的感知覺障礙、認知紊亂及快感缺乏，甚至精神分裂癥的癥狀。此后，經過系統的治療(藥物治療+恢復睡眠)，幾天之后小天的癥狀明顯改善，已于近日康復出院。經過這一遭，他和家人感嘆道：“工作再忙也不能熬夜了。”

“平常我們見到熬夜引起的失眠、精神不振等情況比較常見，而像這種引起精神障礙的癥狀是非常少見的。針對這種情況，解鈴還須系鈴人，把睡眠調整好才是關鍵。”朱道民介紹，睡眠不足或者長期失眠，都有可能改變人的意識范圍，影響人的精神狀態，擁有良好的睡眠對每個人的身心健康都至關重要。

“睡得多”可能也是病“發作性睡病”你有聽說過嗎?

說起“睡眠障礙”，很多人可能第一個聯想到的就是“睡不著覺”。事實上“睡眠障礙”不僅包括睡不著的疾病，如失眠障礙、不寧腿綜合癥等，還包括睡的多、睡不醒的疾病。記者在合肥市睡眠醫學研究中心采訪時了解到，接診的患者中就不乏“睡不醒”的患者。

你知道嗎?睡得多可能也是病，此前有一名16歲的患者小偉(化名)，1米8的個頭，會彈吉他，會打籃球，人又風趣幽默，學習也好，加上白凈的長相，學校里的女生們偷偷封他為“校草”。

可是，一樁怪事發生在小偉身上，半年左右的時間里，小偉的睡眠變得特別多，入睡也快，往床上一躺便能睡著，入睡時眼前還經常看到恐怖的畫面。不僅如此，即使晚上睡足8小時，小軍白天還是控制不住想睡，上課時也經常會睡著，連最喜歡的生物課也擋不住“瞌睡蟲”的來訪，即便自己努力控制也無濟于事，同學們都開玩笑喊他“睡神”。尤其奇怪的是，有幾次小軍遇到開心的事情大笑時，突然感到全身沒力氣癱倒在地，腿也磕破出血了……班主任的擔憂，父母的責備，小偉逐漸變得話少、不愿意跟別人交流，學習成績下降不說，還逐漸變得郁郁寡歡，經常暴飲暴食，短短幾個月體重增長了20公斤。

看到小偉的變化，父母從最初的責備變成了擔心，開始覺得孩子是不是得了什么怪病?于是帶著孩子來到了醫院，醫生通過整夜多導睡眠監測和第二天白天的多次睡眠潛伏期試驗檢查，診斷小偉是得了一種叫做“發作性睡病”的疾病。經過一段時間的系統治療，小偉白天上課不再瞌睡，也恢復了正常學習，情緒激動時也不再有無力摔倒的情況發生。

專家介紹，發作性睡病的病因不明，一般認為是遺傳因素與環境因素相互作用的結果，大部分研究顯示起病年齡在15~30歲。該疾病的臨床表現為白天過度嗜睡、猝倒、睡前或醒后幻覺、睡眠癱瘓，還可能伴有夜間睡眠紊亂、無意識行為及REM睡眠行為障礙。這種疾病會嚴重影響患者的生活質量，甚至釀成意外事故而危及生命。如果出現上述問題，一定要到專業的睡眠中心就診，進行整夜多導睡眠監測、白天多次睡眠潛伏期試驗及其他相關檢查，以明確診斷和規范化治療。

解鎖“優質睡眠”有何秘訣?做好這兩點很關鍵

人們一生約花費三分之一的時間用于睡眠，睡眠亦是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。

那么，日常生活中，怎樣的睡眠才算得上是“優質睡眠”?對此，朱道民介紹，想要擁有一個良好的睡眠，睡眠時間只是一部分。

“衡量睡眠質量的指標有很多，其中非常重要的一個指標——睡眠效率。”那么，什么是睡眠效率呢?這里提供一個計算公式：睡眠效率=睡著的時間/在床上的時間×100%，如果算出的數字大于90%，那你就有著良好的睡眠效率。

此外，朱道民提醒，規律作息至關重要。早在2017年，3位美國科學家就因研究“生物鐘分子機制”獲2017年諾貝爾生理學或醫學獎，2018年世界睡眠日的主題即為“規律作息，健康睡眠”。“在我看來，規律作息不僅會對睡眠產生影響，后期還會對心理及身體產生影響，現在發現不少心理疾病和軀體疾病的出現都和生物鐘紊亂離不開關系，規律作息和我們健康息息相關。”

作為診斷睡眠障礙的“金標準”，睡眠監測到底是什么樣的流程?當天，記者現場進行了體驗探訪，市民需要經過診室問診、控制室填寫量表、叮囑注意事項、檢測室監測、發放報告等流程，通常來說需要一晚上時間。據悉，安徽省精神衛生中心于2013年成立我省首個睡眠障礙科，2017年5月經合肥市衛計委批準成立合肥市睡眠醫學研究中心，2019年9月，與美國德州睡眠醫學中心，共建安徽省精神衛生國際睡眠中心。科室于2015年開展睡眠監測，至今已完成3000余例監測。(記者 唐萌 高勇)