福建醫科大學附屬泉州第一醫院心內科主任、心肺康復中心主任戴若竹

煙草主要有以下危害：

1.對肺部的影響：香煙中含有許多的有害成分,其中最有害的物質就是里面的顆粒物質,這些顆粒中含有大量的有害物質如尼古丁等,而這些物質不會隨著呼吸吐出反而會留在吸煙者的肺部。

2.誘發心血管疾病：吸煙不僅會誘發肺部疾病，同時也會誘發心血管疾病。據研究表明，吸煙者冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率明顯高于不吸煙者，吸煙促發心血管疾病的發病機理則主要是吸煙使血管內皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應加強及氧化修飾。

3.對人體免疫的影響：長期吸煙會讓人體的免疫力下降，引起許多的并發展癥狀。

4.吸煙影響睡眠：吸煙會使人睡眠嚴重的不足，根據德國的調查顯示，吸煙者的睡眠質量嚴重下降，因為香煙中的焦油含有刺激性物質，會讓人的大腦產生興奮感。

5.吸煙對精子的影響：據研究調查表明，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。 其罪魁禍首仍然是香煙中的尼古丁，因為精子可以識別尼古丁，并對它產生反應。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。

6.吸根煙難道還會骨質疏松：很多吸煙者可能會有如此疑問，吸煙確實能夠導致骨質疏松，其原理是煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性等。 　　7.吸煙致癌已經是一件公認的事實：吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一(吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍，80%~90%的肺癌是由吸煙引起)，同時，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發生都有一定關系。由癌癥引致的死亡30%是由于吸煙。

8.香煙中尼古丁能作用于迷走神經，影響胃、十二指腸的運動功能，使幽門括約肌松弛而導致膽汁迫流，破壞胃黏膜屏障。吸煙也可使胃排空延緩。吸煙可導致胃和十二指腸潰瘍，且不易治愈。

如何戒煙

1、減少吸煙頻率，想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的。可以逐步削減吸煙的頻率，比如一天要抽10根煙的人，改為每天抽5根，習慣后再改為2根，循序漸進，一般3～4個月就可以成功。

2、丟掉吸煙用具比方打火機、煙灰缸、卷煙，削減你的“條件反射”。許多人在沒有帶打火機的情況下，能克制住煙癮。

3、抵抗卷煙引誘，當你想要抽煙的時候，應該給自己一個提醒，并且多參加一些不吸煙的活動來緩解心情。

4、改變飲食習慣，飯后多喝水、吃水果或漫步，改掉飯后一支煙的習慣。在戒煙前期多喝一些果汁可以協助戒掉尼古丁上成癮。

5、用口香糖替代卷煙，當煙癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會引起血糖升高，身體過胖。

6、寫下戒煙理由，同時避免如為了自身的安康，為家人考慮，為省錢等等，隨身攜帶，當煙癮犯時可以拿出來勸誡自己。

7、打賭，一些曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經歷，其作用之一是得到搭檔們的支持。這樣想吸煙的時候朋友會提示你在戒煙，要克制住引誘，而且承諾的話說出來了，你也會礙于面子而不好意思不會抽煙。

8、多做運動，如果想吸煙的話，可以做一些運動，如游泳、跑步等，這樣可以轉移注意力，并且可以緩解精神壓力。

9、多喝水，當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

10、尼古丁替代療法，若獨自運用行動療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協助吸煙者戒煙成功。

醫生簡介：

戴若竹，主任醫師，教授,現為福建醫科大學附屬泉州第一醫院心內科主任、心肺康復中心主任。主要從事心內科、介入性心臟病學及心臟康復學的研究工作。曾先后在福建省立醫院心內科、中山醫科大學附屬一院心內科、廣東省人民醫院及廣東省心研所心臟康復病區、福建醫科大學附屬協和醫院心導管室、德國心臟中心(柏林)心導管室進修學習。