科學(xué)選擇健身運(yùn)動(dòng)

把握運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量與身體健康的關(guān)系，防范膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。

喜歡羽毛球、足球、籃球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)的朋友，應(yīng)控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。感覺(jué)到力不從心，注意力不易集中的時(shí)候，就是身體容易受傷的時(shí)候。因?yàn)椋∪馄跁r(shí)，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性落在了交叉韌帶、側(cè)副韌帶上，當(dāng)韌帶的強(qiáng)度抵擋不了身體前進(jìn)的能量時(shí)，韌帶容易損傷，甚至斷裂。因此，要注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

爬山、跑步、太極拳等室外運(yùn)動(dòng)，過(guò)量同樣損傷膝關(guān)節(jié)。尤其是中老年人，本身膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量下降、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)松馳，不再適合進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)。遺憾的是，生活中不少人誤認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)痛就是運(yùn)動(dòng)不夠引起的，繼續(xù)爬山。等疼痛加劇時(shí)才就醫(yī)，悔之不及。

爬山、跑步、打太極拳，對(duì)中老年人而言，相對(duì)地不合適。部分心肺功能好、膝關(guān)節(jié)力量強(qiáng)的人，可以爬山、打球，但要注意一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，就該歇歇了。練習(xí)太極拳時(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，就應(yīng)警惕關(guān)節(jié)軟骨及半月板勞損。自行車運(yùn)動(dòng)是對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷很小的運(yùn)動(dòng)，而且能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。中老年人的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，甚至要通過(guò)自行車運(yùn)動(dòng)來(lái)治療。

加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的練習(xí)是關(guān)鍵。包括大腿前群肌肉(主要是股四頭肌，作用是伸直膝關(guān)節(jié))、后群肌肉(較多，作用是屈曲膝關(guān)節(jié)，后收小腿)。其次要增加膝關(guān)節(jié)本體感受器的訓(xùn)練。說(shuō)白了就是增加膝關(guān)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)性，使膝關(guān)節(jié)在各種突發(fā)的不穩(wěn)定情況下，能迅速恢復(fù)穩(wěn)定，防止受傷。讓大家無(wú)痛運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)。